| 摘要: | 技擊運動項目包括跆拳道、角力、空手道、武術散手、拳擊、柔道等，以「武術散手」項目為例，自1998年曼谷亞運會起列為正式競賽項目，但我國在國際上的競技表現卻逐年下降，為提升競技表現，除加強技、戰術的訓練外，體重控制也是一項值得關注的議題。減重參賽的運動員佔大多數，減重所使用的方式不同也將產生不同的影響；不當的減重方式除運動員本身競技體能的下降之外，也導致生理及健康的損害。綜合文獻資料所得結果，建議如下：一、運動員應選擇與目前體重相近的級別參賽，避免過度減重；二、視個人狀況安排減重時程；三、最低體脂肪標準男性為5%，女性為10%，若低於此標準時應避免繼續減重；四、每日的熱量攝取不得低於1200大卡；五、至少應在賽前一週就將體重調整到符合競賽的體重；六、嚴格禁止使用運動禁藥進行減重。過磅後飲食以供給運動員比賽時所需的水份和能量為主，使運動員在競賽時維持血糖的穩定並避免過飽與飢餓感的產生。有計劃的進行日常訓練，並以合理漸進的方式進行減重，以期運動員在國際體壇再為我國締造佳績。 |
