| 摘要: | 研究目的：探討八週複合式訓練對青少年足球選手肌力、爆發力及運動表現之影響。方法：以20位北投國中男子足球隊為研究對象。平均年齡14.0 ± 0.79歲、身高164.2 ± 5.61公分、體重50.3 ± 7.13公斤。以隨機方式分配為PW組（先增強式訓練後重量訓練）及 WP組（先重量訓練後增強式訓練）各10名，兩組均施以相同訓練內容，但訓練實施順序不同，增強式訓練負荷強度為20%1RM，重量訓練則為60%1RM，每週實施兩次，共訓練八週。八週訓練前、後兩組均檢測30公尺衝刺、原地垂直跳、30公尺S型跑、定點踢遠及投擲界外球等運動表現；並以Biodex等速肌力測試評估系統檢測等速最大力矩絕對值、相對值及平均爆發力，研究資料以SPSS for windows 12.0套裝軟體，以混和設計二因子變異數分析進行統計，以α= .05為顯著水準。結果：八週複合式訓練後，在30公尺衝刺（秒）、30公尺S型跑（秒）、定點踢遠（公尺）及角速度60∘/S、180∘/S膝關節等速膝伸、屈肌之最大力矩絕對值（N-M）和相對值（N-M/kg, %）方面均有顯著進步（p<.05）；而平均爆發力方面WP組訓練後，原地垂直跳（公分）及投擲界外球（公尺）項目均有顯著提升（p<.05）。結論：複合式訓練之實施順序不論是先增強後重量亦或是先重量後增強，對在30公尺衝刺、30公尺S型跑、定點踢遠、不同角速度下之等速肌力均發現有顯著進步；而在爆發力方面的原地垂直跳（下肢）及投擲界外球（上肢）方面則只在先重量訓練後增強式訓練之WP組才有顯著提升。 |
